بیوگرافی الساندرو آلوز لیما

الساندرو آلوز لیما Alessandra Alves Lima یکی از برترین بدنسازان بلاگر دنیا اسـت در ادامه با الساندرو آلوز لیما Alessandra Alves Lima بدنساز مشهور امریکایی سایت برترین بت را دنبال کنید .

 

بیوگرافی الساندرو مدل امریکایی 

بیوگرافی وقتی الساندرا برای اولین بار آموزش را شروع کرد ، از اتومبیل آلات و وسایلی که در نوک انگشتانش بود شگفت زده شد. او بـه سرعت اصول وزنه برداری را آموخت و تلاش خود را برای ساخت یک هیکل عالی آغاز کرد.

اندام زیبای زنان بدنساز مشهور

 

ماه بـه ماه ، الساندرا شروع بـه دیدن پیشرفت در آینه کرد. پاهای متناسب و شکم سنگین او چیزی اسـت که وی را الهام می بخشد تا پیشرفت خود را حتی بیشتر جلو ببرد.

 

عکس های مدل بدنساز زن

او نه تنها بـه خود انگیزه می دهد ، بلکه بر چالش های‌ روزمره خود غلبه می کند ، بلکه همچنین طرفداران خود را که بـه‌ دنبال تناسب اندام ، سلامت و اعتماد بـه نفس بیشتری در پوست خود هستند ، ایجاد میکند.

آمار ورزشکار
نام کامل: الساندرا آلوز لیما
ملیت حرفه نام مستعار بود
برزیلی بدنساز ، مدل تناسب اندام ، کارآفرین آنلاین جانور در زیبایی 2010“من وقت زیادی را صرف یادگیری نحوه تمرین عضلات مختلف کردم. هنگام ورزش ، مهمترین کیفیت حرکات اسـت! “

انواع تمرینات الساندرو 

الساندرا روش های‌ مختلف تمرینی را با هم ترکیب میکند تا هیکل خود را لاغر و قوی نگه دارد.او دوست دارد صبح ها با معده خالی کاردیو انجام دهد. الساندرا میگوید ، این بـه او کمک میکند کالری بسوزاند و چربی بدن خود را با درصد کم در طول سال حفظ کند.

 

بعد از ظهر ، الساندرا یک تمرین تمرینی قدرتی خواهد داشت. او تمرکز خود را بر روی انجام تمرینات سنگین و چند مفصلی ، که شامل اسکات ، فشار دادن پا و کشیدن ددل اسـت.

حرکات تمرینی الساندرو چگونه است ؟‌

اما ، الساندرا در اینجا متوقف نمیشود. وی همچنین حرکات مختلف انزوا مانند عقب گرد کابل را انجام می دهد. این تمرینات بـه الساندرا کمک می کند تا گروه های‌ عضلانی پشتیبان خود را مجسمه سازی و شکل دهد.الساندرا آلوئز لیما در حال جنگل در فضای باز در حال جنگل ، با ظاهری متناسب و لاغر با بیکینی سبز خود

 

تعداد زیادی فیلم از تمرینات آنلاین الساندرا وجود دارد. او برای نشان دادن روش صحیح انجام تمرینات از این مثال در این فیلم ها استفاده میکند. عده ای از حرکات مورد علاقه او در قسمت پایین تنه ، کشش پا ، فرهای خوابیده پا ، اسکات با حالت ایستاده با هالتر و رانش ران اسـت.

اسکوات ، 3 ست 8-10 تکراری
Leg Press ، 3 ست 10-12 تکراری
هیپ رانش ، 3 ست 10-12 تکراری
Extensions Leg ، 3 ست 10-12 تکراری
Curls Leg ، 3 ست 10-12 تکراری
لانگ ، 3 ست 12 مرحله ای
Kick Glube Kickbacks ، 3 ست 12-16 تکراری
شدت را بالا نگه دارید

 

دلیل محبوبیت الساندار مدل بدنساز

الساندرا بـه عنوان یکی از طرفداران تمرینات شدید ، تمرینات خود را تا حد ممکن چالش برانگیز نگه می دارد. یکی از روش های‌ مورد علاقه وی برای دستیابی بـه این هدف ، اجرای ست های‌ قطره ای و مجموعه های‌ بزرگ با کم و بدون استراحت اسـت.

 

بـه عنوان مثال ، الساندرا ممکن اسـت یک سری فشار دادن پا را انجام دهد. سپس ، بدون هیچ گونه استراحت ، بـه سمت عقب زدن با شکوه حرکت میکند – ضربان قلب خود را در کل جلسه حفظ می کند.

 

تمرینات الساندرا فقط شامل وزنه برداری سنگین نیست. او همچنین کشش زیادی انجام میدهد تا عضلات خود را انعطاف پذیر و بدون آسیب نگه دارد.بعد از هر تمرین ، الساندرا حداقل 15 دقیقه وقت خود را صرف کشیدن عضله گروهی که در آن روز تمرین کرده اسـت ، میکند.

 

پروتئین های الساندرو

الساندرا مقدار زیادی پروتئین و چربی سالم میخورد تا عضلات عالی بدن خود را تأمین کند.او فارغ از هر چیزی بـه برنامه غذایی خود پایبند اسـت. این فداکاری ای اسـت که او باید انجام دهد تا بتواند در تمام طول سال بدنش را متناسب نگه دارد.او اغلب در وعده های‌ تقلبی افراط نمیکند. او فقط در بزرگترین تعطیلات مانند کریسمس انها را خواهد داشت.

عکس های از زیباترین زنان ورزشکار

 

الساندرا آلوز لیما با شکل منحصر بـه فرد و شگفت انگیز خود ، معیارهایی را که جامعه برای زنان و مردان در سرتاسر جهان تعیین کرده اسـت ، بـه چالش کشیده اسـت. او نشان داده اسـت که برای موفقیت نیازی نیست آنچه را دیگران انجام می دهند دنبال کنید.

 

بدون توجه بـه نظرات دیگران ، اشتیاق خود را پیدا کرده و بـه آن پایبند باشید. تصویر خود را بسازید و با آن بـه دیگران الهام دهید – درست مثل الساندرا آلوز لیما.الساندرا پینیرو بدنساز مشهوری اسـت که در تاریخ بـه دنیا آمد 20 مارس 1976در برزیل .

 

بـه گفته ستاره شناسان ، علامت زودیاک الساندرا اسـت ماهیدر 4 آوریل 2018 ، او عکسی از خود در کنار Giovana Guido قرار داد .در سال 2017 او توسط Optimum Nutrition حمایت مالی شد.

 

ادرس اینستاگرام الساندار لوما 

الساندرا یکی از ثروتمندترین افراد اسـت بدنساز. الساندرا در لیست Richest Bodybuilder قرار دارد . طبق تحلیل ما ، ویکی پدیا ، Forbes و Business Insider ، دارایی خالص آلساندرا پینهیرو تقریباً اسـت1.5 میلیون دلار.طبق سوابق ما ، الساندرا پینیرو احتمالاً مجرد اسـت و قبلاً نامزد نشده اسـت. از ژوئن 2021 ، الساندرا پینیرو با کسی قرار نمی گذارد.

اندام سکسی زنان ورزشکار

 

ما هیچ سابقه ای از روابط گذشته برای الساندرا پینهیرو نداریم. ممکن اسـت بـه ما کمک کنید تا سوابق آشنایی با الساندرا پینیرو را بسازیم!الساندرا در لیست محبوب ترین بدنسازان قرار گرفت . همچنین در لیست نخبگان مشهور مشهور متولد برزیل قرار دارد . وی لیسانس تربیت بدنی دارد.